Tips – Svensk elitpingis

Förbättra din kondition genom cykling

Anders Carlsson — Fri, 25 Nov 2022 05:00:00 +0000

Det finns flera fördelar med att cykla. Det är både hälsosamt, billigt och bra för miljön. Det är även ett bra sätt för att förbränna kalorier på om man skulle vilja det. Du kan förbränna så mycket som upp till 120 kalorier i timmen om du cyklar i 10 km/h. Siktar du på att få upp din kondition på topp samt bränna kalorier så är cykling definitivt något för dig.

Cykling är viktigt för att kroppen ska må bra

Många väljer att cykla. Vissa cyklar för nöjets skull medans andra cyklar för att få en bättre kondition samt hälsa. Oavsett anledning har cykling en mängd olika fördelar. Cykling ger inte bara bra kondition utan ökar prestationsförmågan, förbränningen samt stärker musklerna. Cykling är cykling även viktigt för att vi ska må bra, både psykiskt och själsligt.

Rätt utrustning är minst lika viktigt

När man vill börja cykla är det viktigt att skaffa någon passande utrustning samt cykeltillbehör. Man behöver ha en bekväm cykel, en säker hjälm men även rätt kläder för att få en optimerad cykelupplevelse. Att ha rätt storlek på cykeln är också viktigt. Man ska inte bara ha en cykel som har en bra storlek för benen utan även för överkroppen.

Skapa ett hemmagym för din träning

Anders Carlsson — Tue, 14 Jun 2022 11:56:47 +0000

Det behöver verken vara svårt eller dyrt att skapa ett gym hemma. Det är smidigt och en användbar investering att lägga tid på den planeringen. En motionscykel är bra att ha då du förutom att träna konditionen även stärker muskulaturen i benen. Motionscykeln behöver inte vara särskilt avancerad heller. Det beror mer på vad du är ute efter med din träning.

Fler praktiska redskap

Några hantlar är också bra att ha för att du ska kunna stärka armar och kropp. Det behövs inte så mycket plats att förvara dem heller. Ett hopprep är bra för att träna koordination för att få upp flåset, det stärker knän och ökar din puls och snabbhet. En helkroppsspegel är bra och underlättar när du ska göra vissa övningar. Du har lättare att se att du gör dem rätt och har en bra hållning. Andra övningar som är bra att ta till är balans, använda dig gärna av en balansplatta, då en allsidig träning är viktig.

Vid specifika sporter

Ifall du exempelvis tränar bollsporter är det bra att lägga extra krut på armar, ben och bål vid träning. Det finns gott om hemsidor där det finns större utbud med utrustning som kan behövas som exempelvis Cykloteket.se, du hittar även gummiband och hantlar i välsorterade dagligvarubutiker.

Träna din kondition hemma

Anders Carlsson — Mon, 04 Apr 2022 08:54:20 +0000

De flesta av oss vet dessutom hur bra vi mår utav att träna och vilka hälsofördelar vi får utav det. Som tur är behöver det inte vara så krångligt att komma igång med träningen. Att träna hemma har aldrig varit lättare! Nu behöver du inte ta dig hela vägen till ett gym utan du kan bekvämt träna hemma och uppnå samma resultat.

Vuxna rekommenderas att ägna sig åt pulshöjande aktivitet i minst 150 – 300 minuter i veckan, alltså minst 2,5 timmar. När det gäller pulshöjande konditionspass behöver det inte vara särskilt krångligt eller tidskrävande. Du behöver inte heller ha massvis med redskap. Med ett enkelt redskap som ett hopprep kan du riva av ett snabbt konditionspass mellan dina möten.

Hemmpass

Här har vi listat sju pulshöjande övningar som du kan utföra hemma och förslag på ett snabbt pass:

Burpees
Höga knän
Jumping jacks (krysshopp)
Hoppa hopprep
Upphopp
Utfallshopp
Mountain climbers (bergsklättraren)

1 varv består av att du utför ovanstående övningar i 30sekunder och sedan vilar i 15 sekunder, ex. burpees 30 sekunder, vilar 15 sekunder och sedan går du vidare till höga knän. Upprepa detta i 5 varv så har du rivit av ett svettigt konditionspass på mindre än 30 minuter!

Hitta det du behöver för din hemmaträning hos Jabb och kom igång idag!

Få igång konditionen

Anders Carlsson — Mon, 12 Aug 2019 10:05:15 +0000

För att orka med saker och ting så gäller det att ha en grundkondition. Ju bättre den är desto mer orkar man med. Man kan säga att livet blir enklare med bra kondition. Nu behöver man inte träna för att bli elitidrottare utan det kan gott och väl räcka med att träna ett par gånger i veckan för att underhålla sin kondition.Promenader är väldigt bra att börja med. Detta gör att du kommer igång och du själv bestämmer takten hur snabbt du vill gå. Även cykel är ett bra sätt att förbättra konditionen. Detta är ett skonsamt sätt att konditionsträna. Förutom att du får bra träning så är det ett fantastiskt fortskaffningsmedel, mer miljövänligt får man leta efter. Du kan ta cykeln på jobbet om det inte är allt för långt. Med en cykelvagn påkopplad så kan du cykla och handla dina matvaror.Försök att få igång vardagsmotionen så mycket du kan. Kan du gå eller cykla så gör detta istället för att ta bilen. Dels så spar du bränslepengar men du själv kommer att mås så mycket bättre genom att du rör på dig. Vi har många idag ett stillasittande arbete så det är än viktigare att vi rör på oss när vi har möjlighet. När du fått igång din kondition och du känner att du orkar mer så gäller det att hålla igång och utöka sina promenad- eller cykelrundor. Ta gärna lite utmanande backar där du får pressa dig lite mer.Lycka till med din träning och att få igång din kondition.

Nödvändig utrustning

Anders Carlsson — Mon, 23 Oct 2017 08:07:52 +0000

Oavsett vilken typ av sport som man utövar så är det viktigt med nödvändig utrustning. Det är svårt att spela pingis i träskor utan det gäller att man har bra på fötterna. Så är det inom de flesta sporterna att det är viktigt att man har bra på fötterna.Skor är bland det viktigaste man köper sin som utövare av någon sport. Tränar du löpning så ska du självklart välja den modell som passar dig och din löpstil. Spelar du tennis, badminton eller bordtennis så är det andra träningsskor gäller.Alla har vi olika form på våra fötter och vissa modeller passa vissa fötter bättre än andra. Det är viktigt att dina träningsskor är bekväma och passar dina fötter väl. Är du löpare så är valet av sko också beroende på vilket underlag som du kommer att springa på viktigt när du ska välja sko.Att välja rätt sko hjälper dig att minska skaderisken när du utövar din sport, det är viktigt att man skaffar sig skor som passar för den idrott som man ska utöva. Att spela pingis är inte allas det samma som att vara ute i löpspåret och skorna är anpassade för den sport som man utövar.Ta dig tid att prova ut skorna, även om du beställer från nätet så känn efter om det är skor som passar din idrott och sport, men framförallt dina fötter. Lycka till med ditt skoköp och vi hoppas du hitta de skor som passar dig perfekt.