Cykling är viktigt för att kroppen ska må bra

Många väljer att cykla. Vissa cyklar för nöjets skull medans andra cyklar för att få en bättre kondition samt hälsa. Oavsett anledning har cykling en mängd olika fördelar. Cykling ger inte bara bra kondition utan ökar prestationsförmågan, förbränningen samt stärker musklerna. Cykling är cykling även viktigt för att vi ska må bra, både psykiskt och själsligt.

Rätt utrustning är minst lika viktigt

När man vill börja cykla är det viktigt att skaffa någon passande utrustning samt cykeltillbehör. Man behöver ha en bekväm cykel, en säker hjälm men även rätt kläder för att få en optimerad cykelupplevelse. Att ha rätt storlek på cykeln är också viktigt. Man ska inte bara ha en cykel som har en bra storlek för benen utan även för överkroppen.

Det behöver verken vara svårt eller dyrt att skapa ett gym hemma. Det är smidigt och en användbar investering att lägga tid på den planeringen. En motionscykel är bra att ha då du förutom att träna konditionen även stärker muskulaturen i benen. Motionscykeln behöver inte vara särskilt avancerad heller. Det beror mer på vad du är ute efter med din träning.

Fler praktiska redskap

Några hantlar är också bra att ha för att du ska kunna stärka armar och kropp. Det behövs inte så mycket plats att förvara dem heller. Ett hopprep är bra för att träna koordination för att få upp flåset, det stärker knän och ökar din puls och snabbhet. En helkroppsspegel är bra och underlättar när du ska göra vissa övningar. Du har lättare att se att du gör dem rätt och har en bra hållning. Andra övningar som är bra att ta till är balans, använda dig gärna av en balansplatta, då en allsidig träning är viktig.

Vid specifika sporter

Ifall du exempelvis tränar bollsporter är det bra att lägga extra krut på armar, ben och bål vid träning. Det finns gott om hemsidor där det finns större utbud med utrustning som kan behövas som exempelvis Cykloteket.se, du hittar även gummiband och hantlar i välsorterade dagligvarubutiker.

Vuxna rekommenderas att ägna sig åt pulshöjande aktivitet i minst 150 – 300 minuter i veckan, alltså minst 2,5 timmar. När det gäller pulshöjande konditionspass behöver det inte vara särskilt krångligt eller tidskrävande. Du behöver inte heller ha massvis med redskap. Med ett enkelt redskap som ett hopprep kan du riva av ett snabbt konditionspass mellan dina möten.

Hemmpass

Här har vi listat sju pulshöjande övningar som du kan utföra hemma och förslag på ett snabbt pass:

• Burpees
• Höga knän
• Jumping jacks (krysshopp)
• Hoppa hopprep
• Upphopp
• Utfallshopp
• Mountain climbers (bergsklättraren)

1 varv består av att du utför ovanstående övningar i 30sekunder och sedan vilar i 15 sekunder, ex. burpees 30 sekunder, vilar 15 sekunder och sedan går du vidare till höga knän. Upprepa detta i 5 varv så har du rivit av ett svettigt konditionspass på mindre än 30 minuter!

Hitta det du behöver för din hemmaträning hos Jabb och kom igång idag!

Välj rätt underkläder för största möjliga komfort

Det är viktigt att känna sig bekväm och att allt sitter på plats under träning, för att träningen i sig ska gå så bra som möjligt. Det passar inte alls att behöva rätta till, justera eller bli irriterad av skav under träningspasset, för då kommer du säkert inte vilja göra det igen. Du kommer åtminstone bli ordentligt störd, men som tur är kan du undvika det genom att välja rätt kläder. Här ingår även underkläder.

Att välja strumpor i lämpligt funktionsmaterial, och en sportBH som håller allt på plats, känner du kanske igen. Något som är minst lika viktigt är dock att även välja rätt trosor. Det spelar ingen roll om du känner dig bekväm i string, hipster eller högmidjade trosor, utan det viktigaste är att de sitter som de ska och att de är i ett passande material.

Promenader är väldigt bra att börja med. Detta gör att du kommer igång och du själv bestämmer takten hur snabbt du vill gå. Även cykel är ett bra sätt att förbättra konditionen. Detta är ett skonsamt sätt att konditionsträna. Förutom att du får bra träning så är det ett fantastiskt fortskaffningsmedel, mer miljövänligt får man leta efter.

Du kan ta cykeln på jobbet om det inte är allt för långt. Med en cykelvagn påkopplad så kan du cykla och handla dina matvaror. Försök att få igång vardagsmotionen så mycket du kan. Kan du gå eller cykla så gör detta istället för att ta bilen. Dels så spar du bränslepengar men du själv kommer att mås så mycket bättre genom att du rör på dig.

Vi har många idag ett stillasittande arbete så det är än viktigare att vi rör på oss när vi har möjlighet. När du fått igång din kondition och du känner att du orkar mer så gäller det att hålla igång och utöka sina promenad- eller cykelrundor. Ta gärna lite utmanande backar där du får pressa dig lite mer. Lycka till med din träning och att få igång din kondition.

Som pingisspelare behöver man exempelvis vara både explosiv och uthållig, samt ha en bra balans, någonting som du bland annat får av rätt sorts styrketräning. Rent generellt skulle vi rekommendera att man lägger upp ett träningsprogram för hela kroppen och du undviker allt för tunga vikter då målet inte är att växa i alltför stor grad. Det går självfallet bra att vässa lite extra på armar, ben och bål, om man så känner för det, då de får anses som extra viktiga områden för en pingisspelare. 

Armar

Som vi tidigare varit inne på så behöver du inte ägna dig åt några jättetunga lyft som pingisspelare som får dig att öka maximalt i muskelmassa, utan det handlar snarare om att stärka den smidiga muskulatur du förhoppnings redan besitter. Detta kan man göra helt utan att besöka något gym, genom att träna med kroppen och hjälpmedel som du enkelt sätter upp hemma, något som gör att träningen inte heller blir speciellt kostsam. Tänk på att då och då jobba explosivt men kontrollerat under övningarna, då det är viktigt för att jobba fram den extra snabbhet som du söker i dina olika rörelser.

Ben

Precis som fallet med dina armar så behöver du inte heller utsätta benen för någon tyngre form av träning. Istället för att stå på gymmet och lasta på vikter på skivstången, för att sedan köra benböj tills du blir blå i ansiktet, kan du köra grodhopp i trapport och liknande övningar. Precis som med armträningen gäller det dock att sikta på en snabb utväxling i övningarna, för att kroppen ska bli starkare på ett explosivt sätt.

Bål

Man brukar säga att den viktigaste muskulaturen för att bli stadig i kroppen och genom detta få en bättre balans är att arbeta med bålen. Bålen består av både mag- och ryggmuskler likt ett tjockt bälte runt kroppen och att stärka detta område är någonting som är viktigt inom väldigt många idrotter, så även inom pingis.