Cykling är viktigt för att kroppen ska må bra

Många väljer att cykla. Vissa cyklar för nöjets skull medans andra cyklar för att få en bättre kondition samt hälsa. Oavsett anledning har cykling en mängd olika fördelar. Cykling ger inte bara bra kondition utan ökar prestationsförmågan, förbränningen samt stärker musklerna. Cykling är cykling även viktigt för att vi ska må bra, både psykiskt och själsligt.

Rätt utrustning är minst lika viktigt

När man vill börja cykla är det viktigt att skaffa någon passande utrustning samt cykeltillbehör. Man behöver ha en bekväm cykel, en säker hjälm men även rätt kläder för att få en optimerad cykelupplevelse. Att ha rätt storlek på cykeln är också viktigt. Man ska inte bara ha en cykel som har en bra storlek för benen utan även för överkroppen.

Det behöver verken vara svårt eller dyrt att skapa ett gym hemma. Det är smidigt och en användbar investering att lägga tid på den planeringen. En motionscykel är bra att ha då du förutom att träna konditionen även stärker muskulaturen i benen. Motionscykeln behöver inte vara särskilt avancerad heller. Det beror mer på vad du är ute efter med din träning.

Fler praktiska redskap

Några hantlar är också bra att ha för att du ska kunna stärka armar och kropp. Det behövs inte så mycket plats att förvara dem heller. Ett hopprep är bra för att träna koordination för att få upp flåset, det stärker knän och ökar din puls och snabbhet. En helkroppsspegel är bra och underlättar när du ska göra vissa övningar. Du har lättare att se att du gör dem rätt och har en bra hållning. Andra övningar som är bra att ta till är balans, använda dig gärna av en balansplatta, då en allsidig träning är viktig.

Vid specifika sporter

Ifall du exempelvis tränar bollsporter är det bra att lägga extra krut på armar, ben och bål vid träning. Det finns gott om hemsidor där det finns större utbud med utrustning som kan behövas som exempelvis Cykloteket.se, du hittar även gummiband och hantlar i välsorterade dagligvarubutiker.

Vuxna rekommenderas att ägna sig åt pulshöjande aktivitet i minst 150 – 300 minuter i veckan, alltså minst 2,5 timmar. När det gäller pulshöjande konditionspass behöver det inte vara särskilt krångligt eller tidskrävande. Du behöver inte heller ha massvis med redskap. Med ett enkelt redskap som ett hopprep kan du riva av ett snabbt konditionspass mellan dina möten.

Hemmpass

Här har vi listat sju pulshöjande övningar som du kan utföra hemma och förslag på ett snabbt pass:

• Burpees
• Höga knän
• Jumping jacks (krysshopp)
• Hoppa hopprep
• Upphopp
• Utfallshopp
• Mountain climbers (bergsklättraren)

1 varv består av att du utför ovanstående övningar i 30sekunder och sedan vilar i 15 sekunder, ex. burpees 30 sekunder, vilar 15 sekunder och sedan går du vidare till höga knän. Upprepa detta i 5 varv så har du rivit av ett svettigt konditionspass på mindre än 30 minuter!

Hitta det du behöver för din hemmaträning hos Jabb och kom igång idag!

Välj rätt underkläder för största möjliga komfort

Det är viktigt att känna sig bekväm och att allt sitter på plats under träning, för att träningen i sig ska gå så bra som möjligt. Det passar inte alls att behöva rätta till, justera eller bli irriterad av skav under träningspasset, för då kommer du säkert inte vilja göra det igen. Du kommer åtminstone bli ordentligt störd, men som tur är kan du undvika det genom att välja rätt kläder. Här ingår även underkläder.

Att välja strumpor i lämpligt funktionsmaterial, och en sportBH som håller allt på plats, känner du kanske igen. Något som är minst lika viktigt är dock att även välja rätt trosor. Det spelar ingen roll om du känner dig bekväm i string, hipster eller högmidjade trosor, utan det viktigaste är att de sitter som de ska och att de är i ett passande material.

Rätt objektiv

Om man fotar pingis i en tävlingssituation så har man sällan speciellt bra kontroll på varken var man befinner sig eller hur ljuset är på platsen. Detta ställer en hel del krav på vilka objektiv man bör eller till och med kan använda för att få de bilderna man är ute efter. Först och främst så kan man behöva ett teleobjektiv om man vill kunna ta närbilder trots att man befinner sig långt ifrån. För att kunna variera bildutsnittet så kan en zoom vara att föredra.För att kunna fånga snabba rörelser utan att bilden skall bli allt för suddig så behöver man använda sig av en kort slutartid. Detta minskar dock hur mycket ljus som släpps in i kameran vilket gör att man behöver kompensera med antingen högre ljuskänslighet (iso) vilket gör bilden mer brusig eller en större bländare vilket ger ett kortare skärpedjup.Ett kort skärpedjup är något som kan vara både till fördel och ge yttre svårigheter. Om man vill ta en närbild och isolera det man fotar från bak och förgrunden så är det precis vad man behöver. Vill man däremot få med till exempel både bollen när den flyger över bordet samt spelaren bakom så är det tvärt om något man behöver kompensera för genom att minska på bländaren.Sammanfattningsvis är det alltså bäst att väja en telezoom med en stor bländare, bästa man brukar kunna få är 2.8. Dessa objektiven brukar dock kosta mycket pengar men alternativen är många och det gäller att helt enkelt att välja det bästa som passar inom vald budget.

Tajming

Det viktigaste bortsett från fungerande teknik är dock utan tvekan tajming. Dels så finns det stunder som fototekniskt är bättre, när rörelserna är som minst eller bollen är så nära spelaren som möjligt. Det ger så bra förutsättningar som möjligt för att få en tekniskt bra bild.Den andra delen handlar om det konstnärliga, vad man fångar på bild. Att veta reglerna, när spelarna har en paus för att torka svetten av pannan och när spelet börjar nära sig sitt slut så att du är beredd på att fånga eventuella reaktioner på vinst och förlust. En rolig typ av bild som passar in på både de konstnärliga och tekniska bitarna ovan är då spelaren tittar på bollen inför ett slag.

Armar

Som vi tidigare varit inne på så behöver du inte ägna dig åt några jättetunga lyft som pingisspelare som får dig att öka maximalt i muskelmassa, utan det handlar snarare om att stärka den smidiga muskulatur du förhoppnings redan besitter. Detta kan man göra helt utan att besöka något gym, genom att träna med kroppen och hjälpmedel som du enkelt sätter upp hemma, något som gör att träningen inte heller blir speciellt kostsam. Tänk på att då och då jobba explosivt men kontrollerat under övningarna, då det är viktigt för att jobba fram den extra snabbhet som du söker i dina olika rörelser.

Ben

Precis som fallet med dina armar så behöver du inte heller utsätta benen för någon tyngre form av träning. Istället för att stå på gymmet och lasta på vikter på skivstången, för att sedan köra benböj tills du blir blå i ansiktet, kan du köra grodhopp i trapport och liknande övningar. Precis som med armträningen gäller det dock att sikta på en snabb utväxling i övningarna, för att kroppen ska bli starkare på ett explosivt sätt.

Bål

Man brukar säga att den viktigaste muskulaturen för att bli stadig i kroppen och genom detta få en bättre balans är att arbeta med bålen. Bålen består av både mag- och ryggmuskler likt ett tjockt bälte runt kroppen och att stärka detta område är någonting som är viktigt inom väldigt många idrotter, så även inom pingis.

Bordtennis

Här är det snabba bollar som gäller över det bord man spelar på, skruvar och stoppbollar hör till vanligheterna. Bordtennis som i folkmun brukar kallas pingis eller för den delen pinpong är en sport som man inte riktigt vet var den kommer ifrån, en del säger att den började i Indien och kom över till Storbritannien under 1800-talets början. Du spelar antingen singelmatcher eller dubbelmatcher. Två eller fyra personer kan spela samtidigt. Förutom det vanliga två mot två eller singelmatcher så finns olika varianter på spel i pingis, kolla in Wikipedias sida om bordtennis så får du veta mer om dessa varianter.

Tennis

Även här så sägs det att det var engelsmännen som kom på detta med tennis och vi låter detta vara osagt. Hur som helst så finns även varianterna singel eller dubbel i Tennis, samma som i bordtennis. Det kan spelas både utomhus och inomhus i tennishallar, underlaget skiftar från bana till bana. Det kan vara fråga om gräs, grus eller en gjuten platta av cement som täckts med ett akrylmaterial. Detta är vanligast inomhus. Wimbledon är nog den mest kända tävlingen i tennis och har spelats sedan 1877. Här hemma i Sverige så är Båstad känd för sin tennis med tävlingar som Swedish Open men även andra tävlingar.

Badminton

Det sägs att badminton är världens snabbaste sport och som de tidigare sporterna så går det att spela singelmatcher eller dubbelmatcher. Det var under namnet poona som sporten uppstod någonstans i Indien på 1860-talet. Numer så är sporten spridd över hela världen och spelas av alla, från stora tävlingar till hemma på gräsmattan där man enkelt kan spänna upp en badmintonnät och enkelt slå några fjäderbollar under sommarkvällarna. Vill man börja spela lite på mer allvar kan man kolla in Svenska Badmintonförbundet där du hittar allt om sporten